ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ





ОБЗОР NEWS

ПОДРОБНОСТИ

  • Как правильно качать пресс?

Как правильно качать пресс?

Страница 1 из 1


Классическое скручивание без вреда для позвоночника.Сегодня в этом видео я хочу для вас разобрать самое распространенное упражнение на пресс лежа на спине. Согласитесь, пресс, передняя брюшная стенка, она действительно важна не только для эстетики, красоты, талии, но и, кроме того, это хорошая мышца, которая входит в состав нашего мышечного корсета. И поэтому давайте разберемся, как правильно выполнять данное упражнение.




Сначала я хочу вам показать типичные ошибки, которые нельзя совершать для того, чтобы сохранить здоровье вашего позвоночника. И так, давайте вместе разбираться.

Ложимся на спину. Ноги сгибаем, стопы ставим на пол, руки можно убрать за голову. Какие здесь совершаются ошибки?

Первая и самая распространенная ошибка, когда человек выполняя сокращение пресса, поднимая себя вверх, но когда возвращается, он образует арку в пояснице. Чем это плохо? В первую очередь, это плохо для поясничного отдела позвоночника, а тем более если у вас уже есть какие-то изменения в данном отделе. Во-вторых, когда вы опускаетесь и создаете арку в пояснице, у вас пресс дополнительно расслабляется и растягивается и упражнение становится не таким эффективным.

Вторая ошибка, когда человек начинает себя локтями тянуть вперед. Что происходит? В это время происходит слишком сильное сгибание в шейном отделе позвоночника и еще вы начинаете руками дополнительно тянуть голову вниз, а это создает достаточно уязвимое положение для вашей шеи, что и может быть риском для развития шейного остеохондроза и головных болей.

Поэтому ваша задача: руки кладете за голову только для того, чтобы сохранить положение, но это не означает, что вы ими себе помогаете.


Ваше движение заключается только в одном: за счет сокращения пресса вы приподнимаете голову, плечи, немного лопатки и на этом останавливаетесь и затем медленно возвращаетесь обратно так же под контролем вашего пресса. За счет того, что ваш пресс всегда напряжен, поясница остается неподвижной, она не поднимается с коврика. Этот вариант намного эффективнее и безопаснее.

style="display:block; text-align:center;"
data-ad-layout="in-article"
data-ad-format="fluid"
data-ad-client="ca-pub-2905465900307372"
data-ad-slot="9556323991">




Еще хочу предупредить, что лучше не выполнять упражнение полное скручивание. То есть, когда вы начинаете выполнять упражнение и начинаете полностью себя поднимать. Почему я не советую использовать данное упражнение, особенно если у вас уже есть проблемы с поясничным отделом? Потому что в первой половине амплитуды действительно работает пресс, то что мы с вами разобрали вначале. Но дальше, когда вы поднимаетесь до вертикального положения корпуса, включается подвздошно-поясничная мышца, которая проходит впереди бедра. Эта мышца крепится у нас к поясничному отделу позвоночника и, поэтому она начинает дополнительно поясницу тянуть вниз и вперед, что создает дополнительное напряжение на данный отдел позвоночника


Поэтому, желательно, если вы хотите дальше укреплять пресс, выполняйте только скручивание, когда поясница остается на полу и движения в ней, во-первых, не происходит, а во-вторых, выше вы уже не поднимаетесь.


style="display:block; text-align:center;"
data-ad-layout="in-article"
data-ad-format="fluid"
data-ad-client="ca-pub-2905465900307372"
data-ad-slot="9556323991">



У вас нет задачи, чем выше поднять себя, тем лучше. Достаточно: немного приподнялись и вернулись. Тогда упражнение будет для вас намного безопаснее и при этом вы эффективно будете укреплять переднюю брюшную стенку.



НА ГЛАВНУЮ

ВАМ ТОЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНЫМ...




Шоколадная ватрушка



Старый добрый Марио





Камин своими руками



Легкие деньги с браузером MANDARIN





Посадка плодовых деревьев и кустарников на садовом участке



Посадка яблонь





Загрузка...

Последние 20 новостей


НОВОСТИ


  • vkserfing.ru

    У нас одни зарабатывают деньги (исполнители), другие раскручивают сообщества в социальных сетях, покупают репосты/лайки/друзей (рекламодатели). Если Вы исполнитель, то основной для вас раздел - Задания. Туда публикуются задания рекламодателей, за выполнение которых вы будете получать деньги.

  • advear

    AdvEar.Ru Сайт для заработка и продвижения проектов в интернет Здесь пользователи могут заробатывать на просмотре рекламы и на выполнении заданий, а для рекламодателей есть множества видов различной рекламы.

  • vktarget

    За каждое выполненное задание на ваш счет начисляется определенная сумма. Такой вид заработка подойдет любой категории людей. Достаточно заглядывать несколько раз в день на сайт, задания отнимают буквально пару минут, счет пополняется мгновенно

  • neon.today

    Посетители на сайт абсолютно бесплатно! Просматривайте сайты других пользователей и получайте посетителей себе абсолютно бесплатно в автоматическом режиме. посетители на сайт недорого Очень дешёвый трафик на сайт. Посетители на сайт и улучшение Alexa по самым дешёвым ценам. Улучшить показатель Alexa Контекстная реклама Заинтересованные посетители или рефералы в любой проект. Заработок на сайте.

  • 30 интересных фактов о женском теле

    Все знают о том, что женщина самая большая загадка в мире, однако научные факты о женском теле могут рассказать вам много интересного, пишет russian7.ru. Вы удивитесь, но диаметр женских волос вдвое меньше, чем мужских.